타바타 운동 재미있게 하는방법 타바타 운동 어플(앱)이용 타바타 운동 효과 동영상

타바타 운동이 어느세 조금씩 하는분들이 늘어나고 있네요 간헐적운동이라고도 하죠. 영어로는 HIIT(High-intensity interval training – 고강도 인터벌 트레이닝) 이라고 합니다 어려운것은 없구요. 정해놓은 시간동안 최선을 다해 움직이고, 잠시 쉬었다가 또 온힘을 다해 운동하는것을 몇세트 반복하는 단순한 운동 입니다 하지만 해보면 1분이 얼마나 긴지 알 수 있는 운동입니다.

타바타 운동은 혼자서 하면 동기가 조금 떨어질 수 있어서 크로스핏 체육관 같은데서 같이하면 좀 더 재미가 있는데요, 이건 각자 다르니 저같은 경우에는 집에서 혼자 맨몸으로 타바타 운동을 하고 있습니다. 

타바타 운동 효과 4분만 해도 1시간 운동한 효과를 가진다?

'타바타 운동'은 일단 원리에 대해서 아는게 중요하다고 생각합니다. 어떻게 타바타 운동 효과는 그토록 놀라운것일까요? 약장수가 약파는것 처럼 보일수도있으나 오랜기간 연구를 거쳐서 검증이 되었다고 합니다 자세히 알아볼까요

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타바타 운동 효과가 그렇게 대단하다는데 어떻게 만들어지게 되었을까

우리의 몸은 사냥이나 맹수를 만났을때 전력으로 뛸 수 있는 구조를 가지고 있다고 합니다.

한마디로 살기위해 먹이를 잡으려고,

살기위해 강자로 부터 도망가기 위한 구조라는 것 입니다.

 

그래서 전력을 뛰는 운동이나 온힘을 다하는 운동을 할때 우리 몸의 구성이 달라질 수 있다고 하는데요

 

그것에 착안한 것이 고강도 인터벌운동 즉 타바타 운동.

 

이 사람이 타바타 운동을 만든 타바타 아저씨. 방송에서는 다바타라고도 나오더군요

한남자가 전력을 다해 페달을 밟고 있습니다 이 방송에서는 20초 전력을 다해 굴리고

10초 쉬고 하는 걸로 하는데요

타바타 운동 종류도 다양하고 운동시간과 쉬는시간은 난이도에 따라 달라집니다

 

멈추는가싶더니

 

또 다시 20초간 전력질주

타바타 운동은 운동선수들이 50초운동-10초휴식 이렇게 하기도 하고

최근에 들어서는 유럽이나 미국쪽에서 1분동안 60-70퍼센트의 힘을 다해 운동을하고

1분 쉬고 하는 방법도 하고 있다고 합니다.

 

일단은 30초-30초를 한번 해보세요.

처음부터 너무 무리하는건 좋지 않아 보입니다.

 

타바타 운동 효과 정확하게 어떤 효능이 있을까요?

 

 

타바타 운동이 처음 만들어지게 된 계기는 일본의 스피드스케이팅 대표팀의 성적 향상을 위해서였다고 합니다 스피드스케이팅을 보면 아시겠지만 보는사람도 숨차고 다리아파 보일정도로 굉장한 폭발력과 지구력을 요하는 운동입니다

타바타 운동 효과 중 가장 눈에 띄는것은 고강도 인터벌로 운동을 하게되면 산소섭취량과 심박동수가 최대치고 올라가고, 우리 몸은 운동이 끝 난 후에도 운동하는것으로 착각을 해서 칼로리를 계속 소비한다고 합니다 그리고 그 효과가 길게는 12시간까지도 간다고 하네요

 

타바타 운동으로 운동중 모든 근육을 사용하게 되고, 그러면 근육 전체의 신진대사가 높아지게 된다는 타바타박사

 

타바타 운동을 해보신분은 아시겠지만 굉장히 힘듭니다 저같은 경우에는 40초-20초 휴식으로 각종 맨몸운동을 하고있는데요. 10라운드만 제대로해도 1분이 지옥처럼 느껴질 정도입니다.

 

아참 굉장히 중요한것 하나… 타바타 운동 전후로 준비운동과 스트레칭 꼭 10분씩 해주세요!!

 

타바타 운동에 대해 정리를 하자면

1. 우리 몸은 최선을 다해야 하는 상황에서 달라진다

2. 극한의 상태로 몸을 밀어붙이는 타바타 운동을 하고나면 계속해서 우리몸이 운동을 하고있다고 인식해 지방이나 칼로리 연소가 지속된다

3. 타바타 운동은 짧은 운동시간에도 장시간 운동한 것과 맞먹는 효과를 낸다.

 

타바타 운동 재미있게 하는 방법 없을까요?

제가 최근에 한 앱을 다운받게 되었는데요 바로 타바타 운동 앱입니다

여러가지가 있죠 저는 보기도 편하고 괜찮은걸 다운 받았는데요

저는 안드로이드를 사용하는데 아이폰도 크게 다르지 않을것입니다.

여기서 무료 타바타 운동 어플을 하나 아무것이나 다운받으시면 됩니다.

대부분 광고가 뜨고 무료인것과 결제를 하면 광고가 사라지는것이 있는데요

 

타바타 운동 앱은 계속 폰을 만지는게 아니기 때문에 광고가 있어도 별 상관이없습니다.

제가 받은 타바타 운동 어플인데요

운동시간 – 쉬는시간 – 라운드

이렇게 지정해놓으면 타이머가 보기좋게 카운트다운되면서 소리로 알려줍니다.

그 소리에 맞춰서 우리는 빡세게 운동만 하면 되는것이지요

 

다양한 운동을 저장해놓고 할 수 있습니다

 

이렇게 테블릿으로 보는것도 큼지막하니 괜찮습니다.

그리고 타바타 운동 주의점이 하나 있습니다.

왠만하면 밤 8시 이후에는 하지 마시길 권해 드립니다.

사람마다 많이 다르겠지만 저같은 경우에는 밤에 타바타 운동을 하니 불면증이 오더군요

계속 약간 각성상태 같은느낌.. 커피를 마신후에 약간 심장이 뛰면서 눈에 땡글 해지는 느낌이 지속되더군요 운동 열심히 재미있게 하시구요 몸짱되세요~!

아래 타바타운동 동영상 2개 올려드립니다

타바타운동 동영상 좀 더 익숙해진 후에 기구 등을 이용해서 더 힘들게 해보세요