다이어트운동 추천 간헐적운동 몸짱만들기 운동 타바타운동 간헐적운동법 동영상

이제 본격적인 여름이 시작되네요

여름이 되면 여자들에게는 다이어트운동 그리고 남자들은 몸짱만들기에 대한 관심이 증폭되는데요 무턱대로 굶으면서 운동을 하시면 몸을 망칠 수 있으니 체계적으로 급한 마음 먹지 말고 천천히 꾸주우운히 하셔야 합니다.

여름 한때 열심히 몸만들고 가을 겨울 드러누으심 안되니 다이어트운동으로 칼로리 소모에 좋고, 남자들의 몸 지방태워서 몸짱만들기에 좋다는 간헐적운동에 대해서 알아보도록 할게요

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간헐적운동법 배워서 일년 내내 벗고 댕깁시다! 

이 아저씨가 일본에서 간헐적운동법을 체계적으로 연구해온 아저씨 입니다. 타바타운동이라고도 불리는 이 간헐적운동은 저 아저씨 이름이 타바타이기 때문에 타바타운동으로 이름이 붙여진 것입니다.

이번 간헐적운동은 작년에 화제가 되었던 간헐적단식에 이어서 또 한번 히트를 치게 되었는데요 우리가 몸짱만들기 하면 뭔가 굶어가면서 운동을 엄청 고통스럽게 열심히 해야할것 같지만 간헐적운동법을 알아보면 그렇지 않다고 이야기 합니다. 물론 힘은 듭니다. 흐흐

우람한 근육보다 중요한것은 간헐적운동으로 키울 수 있는 코어근육

오히려 간헐적운동 전문가들은 우리가 흔하게 아는 몸짱에 대해서는 좀 부정적인데요 떡근육 만드는것처럼 무식한게 없다고 이야기 합니다

간헐적운동은 무작정 근육덩어리를 만드는게 아니라 효율적이고 올바른 운동법을 제시하고 있습니다.그리고 코어근육의 중요성에 대해서 많이 다루는데요. 그것은 뒤에 따로 이야기 해드릴게요

 

 

간헐적운동법의 핵심은 아주 간단하게 열심히 잠깐 –> 잠깐 휴식 – 다시 열심히 잠깐 –> 잠깐 휴식 이렇게 갑니다. 운동방법 자체는 매우 간단하고 쉽습니다.

 

위위 사진과 위 사진을 보면 쉬었다가 인상이 일그러질정도로 열심히 했다가 반복을 하죠? 옆에서 타바타운동법 창시자 아저씨는 시간을 재면서 이래라 저래라 합니다.

 

뇌를 착각하게 해서 더 많은 칼로리를 소모하게 만들 수 있는 간헐적운동

타바타운동법(간헐적운동법)은 운동중에 모든 근육을 사용하게 하고, 그렇게 되면 근육 전체, 우리몸 전체적인 신진대사가 높아지기 때문에 운동을 하는 동안도 칼로리 소모도 높아지고, 운동 후에도 우리의 뇌가 계속 운동을 하는것으로 착각을 하게되어 칼로리 소모가 꾸준하게 이루어진다고 하네요

길때는 몇시간도 간다고 합니다. 하지만 뭐 방송에서 말하는걸 전부 믿을 수는 없으니 직접 해봐야지요

 

여튼 간헐적운동을 하게되면 짧은시간만 운동을 해도 최대한의 효율로 최대한의 효과를 얻을 수 있다고 주장합니다.

남자든 여자든 다이어트운동으로 추천 할만하다고 봅니다.

 

그리고 마틴기발라 교수는 동양에 타바타 쇼구 서양에는 마틴기발라 교수라고 할정도로 간헐적운동에 대한 전문가 입니다. 이 간헐적운동이라는게 짧은시간동안 갑자기 생겨서 유행하는게 아니라 자신이 10년간이나 연구를 했다고 하는데요

 

간헐적운동은 누구나 할 수 있는 운동이라고 소개합니다

 

그리고 이 간헐적운동이라는게 굉장히 힘든 운동이 아니라 심장병을 앓고있는 사람이나 당뇨, 신진대사 장애 노년층, 비만인 사람들도 할 수 있는 운동으로

한마디로 일반인보다 몸이 약한 사람들 역시 간헐적운동법을 통해서 효과를 볼 수 있다고 이야기 합니다

그러니 여성들에게도 간헐적운동법은 다이어트운동으로도 좋다고 합니다.

실제로 방송에서 간헐적운동법으로 다이어트운동을 성공적으로 한 일반인 여성들을 볼 수 있었는데요 직장인들이라 퇴근후에 빈둥빈둥 놀고싶기도 하고 살도 빼야되고 하니 빠른시간내에 간헐적운동법으로 꾸준하게 몸매관리 해주면서 다이어트운동을 지속적으로 하루에 잠시라도 해주며 관리하는 모습을 볼 수 있었습니다. 대부분 표정이 좋더군요 뭔가 자신감있는 표정

여기서 구체적인 간헐적운동법이 나옵니다 바로 1x10운동법이라고 하는것인데요

원래 타바타운동 간헐적운동하면 고강도 인터벌로 20초나 30초동안 힘차게 움직이고 다시 20초나 30초 쉬었다가 또 다시 반복하는것이었는데 이게 원래 스포츠선수들을 위해 개발된 것이라고 합니다. 그래서 일반인들이 이렇게 운동을 하긴 힘들것 같아 다시 개선해서 만든것이 1x10 운동 입니다

 

1x10 간헐적운동법 어떻게 하나요? 다이어트운동 성공할 수 있을까

우리가 할수 있는 최대 능력에서 60% 정도의 힘이나 스피드로 1분간 운동을 합니다 그리고 다시 1분을 쉬어주는게 1세트 인데요 이걸 10세트를 하시면 됩니다. 아주 간단하죠?

여기서 운동법만 다양하게 해서 간헐적운동을 해주시면 최대의 효과를 누릴 수 있다고 합니다. 당뇨환자들도 이 1x10운동 간헐적운동을 해줬더니 혈당수치가 내려갔다고 하네요

 

일주일에 3번씩 20분만 해주면 된다니 바쁜 일상속에서도 간헐적운동법은 다이어트운동으로 손색이 없을 것입니다. 그리고 좀 더 힘들게 하면 남성들에게도 스테미너 키우는데 그만이겠죠?

시간없어서 다이어트운동 못했다는 변명도 간헐적운동 앞에서는 맴매!!

이렇듯 간헐적운동법은 장기간의 고행을 요구하지 않기때문에 몸짱만들기나 다이어트운동으로 매우 좋다고 생각하는데요

그리고 식스팩이나 철봉처럼 넓은 어깨보다는 우리 몸속에 보이지않는 코어근육을 제대로 해줘야지만 진정한 몸짱이 될 수 있다고 하는데요. 코어근육을 기르면 일상생활이나 운동을 할때 활동성도 좋아지고 부상의 위험도 상당히 줄어든다고 합니다.

건헐적운동 효과에 대해서 좀더 알아볼까요?

간헐적운동 3분이면 1시간정도 효과를 볼 수 있다는데 간헐적운동법의 장점은?

1. 간헐적운동을 하면 운동이 끝난 후에도 지방을 태우고 칼로리가 소모된다

2. 간헐적운동은 당뇨환자들이 혈당과 인슐린 저항성도 낮춰주는등 이점이 많다

3. 간헐적운동을 통해서 시간을 내기 힘든 바쁜 현대인들이 최대한의 운동 효과를 누릴 수 있다
 

우리나라 한 프로그램에서 나온 3분의 간헐적운동법으로 허리둘레를 5cm를 줄였다는 간헐적운동에 대한 방송이 있었는데요 마케팅 효과를 노린 약간 무리수가 아닐까 싶지만 일단 그정도로 간헐적운동법이 효과가 좋다니 한번 보죠

다이어트운동의 성공 사례로 나온 여성

간헐적운동으로 틈틈히 운동해서 언제 어디서나 훌렁훌렁 벗을 수 있는 몸을 만들어볼까요 시간없어도 10분만 시간을 내도 할 수있는 간헐적운동법

간헐적운동에 이어서 가장 중요한것은 시간을 정해놓는 것입니다 위에 해외 전문가들이 이야기하는 간헐적운동법과는 조금 다르죠? 간헐적운동이라는게 중간 중간에 텀을 두고 일정 간격으로 해주는 운동을 말하는것이기 때문에 가르치는 코치들마다 간헐적운동에 대한 방법이 조금씩 다를 수 있습니다.

이 방송에서 30초/30초 간헐적운동을 이야기한 것은 그만큼 일반인들이 지치지 않고 처음에 따라올 수 있게 하려고 시간을 저렇게 설정한것 같습니다.

만약에 시간이 지나서 좀 더 강도높에 간헐적운동을 하려면 50초운동에 1초 휴식을 해도 좋다고 하네요 저게 쉬워보여도 아마 10세트만 해도 숨이 턱가지 차오를 것 입니다.

이 방송에선 간헐적운동을 통해서 3분 운동으로 허리둘레를 5cm 줄인다고 나왔는데 이건 일단 이목을 좀 끌기위해서 일시적으로 뭔가 보여줄 수 있는것을 제시한것이구요. 신이 만든 운동이 있다 하더라도 노력없이는 절대 조각같은 몸매를 만들 수 없습니다. 간헐적운동법 역시 운동법의 한 가지 이고, 좀 더 효율적으로 몸을 만들어 보자하는 것이지

간헐적운동이 기적의 운동은 절대 아님을 명심하시길 바랍니다

그렇다고 정말 간헐적운동을 딱 3분만 하실건 아니죠?^^ 간헐적운동을 하기전에 준비운동을 충분히 해주셔야 하고, 또 마무리 스트레칭도 잘 해주셔야 다음날 또 가뿐한 몸으로 운동을 할 수 있습니다.

간헐적운동이 좋은 이유는?

운동끝나고 티비볼때도 지방이 탄다니.. 다이어트운동에는 최고가 아닐지

위에서 말씀 드린것..

간헐적운동으로 몸매를 가꾼다는 한 여성인데요

간헐적운동법 조쿠나 다이어트운동 딴거 안해도되겠어요

그래서 간헐적운동이 간절히 필요한 두 개그우먼이 나와서 함께 스튜디오에서 운동을 하는 장면이 이어졌는데요

제가 간헐적운동법 동영상과 코어근육을 정리해놓은게 있습니다

http://happybody.tistory.com/11

여기서 간헐적운동법 동영상 그리고 코어근육에 대한 설명과 정보를 꼭 읽어보고 따라해보세요