악마의 운동 버피테스트, 최고의 다이어트 살빼기 운동

악마의 운동 버피테스트 ..

초보자는 50개만 해도 몸이 후들거리고 운동부족이 심각한 사람은 토쏠리는 현상까지 나타난다는 그 버피테스트 … 너무나 단순한 동작이고 제자리에서 맨몸으로 할 수 있는 운동이라 돈이 들지 않습니다.

꾸준히 하면 다이어트는 물론 온몸에 보기좋은 근육이 적당히 생기고, 체력까지 탄탄해지는 최고의 전신운동중 하나인데요. 

앞 서 말씀 드렸지만 버피테스트 앞에는 운동 할 공간이 없다, 할 시간이 없다는 변명은 통하지 않습니다. 누울 자리 정도만 있어도 할 수 있기 때문에. 하루 10분만 짬을 내서 버피테스트를 해준다면 내 체력의 한계를 맛볼 수 있습니다.

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그리고 쉬지 않고 한다면 나의 한계와 함께 저세상이 어떤 맛인지도 살짝 알 수 있습니다. 사무실에서도 할 수 있고, 컴퓨터 앞에서도 할 수 있으므로 열심히들 해봅시다.

버피 테스트 시작~~

버피 테스트 - 1

버피 테스트 - 2

버피 테스트 - 3

버피 테스트 - 4

버피 테스트 - 5

버피 테스트 - 6

버피 테스트 마지막 동작 7번

초보자는 7번 생략해도 됩니다. 저거까지 하면 너무 힘들어요

이어서 보면 이렇게

이게 엄청 간단해 보이고, 단순해 보이지만 횟수가 반복될 수록 점점 염라대왕이 보이는 착시현상이 일어나는데요. 심폐능력과 근력운동이 동시에 되기때문에 하다보면 내가 부족한 부분이 먼저 후달리게 됩니다

대부분 둘다 후달리게 될 것입니다.

대부분 이렇게 됩니다.

미 군은 2차대전때부터 신병훈련용으로 버피를 썼고 (그게 바로 PT체조. 버피는 PT 4번. 그 외에 발벌려 높이뛰기나 사이드홉이 포함된 군대식 버피 바리에이션도 따로 존재), 크로스핏 등의 현대 피트니스 프로그램에서도 버피를 중시하고 있습니다

버피 테스트 동영상은 아래 있습니다.

버피테스트 동영상 1

버피테스트 동영상 2

버피테스트 동영상 3