기초대사량 높이기 다이어트 운동 줌바댄스 동영상 모음 뱃살빼는 운동 추천 줌바댄스 효과

줌바댄스, 줌바댄스 효과가 크게 화제가 되고 있네요. 다이어트 운동은 항상 많은 여자분들의 관심사 입니다. 줌바댄스는 무엇이길래 요즘 떠오르는 다이어트 운동으로 각광 받을까요? 개인적인 생각으로는 또 몇달 유행하다가 사라질것 같긴 한데 그래도 알아두면 좋겠죠.

줌바댄스는 흥겨운 라틴음악에 맞춰서 추는 춤입니다. 운동량이 생각보다 꽤 크다고 하네요. 그래서 줌바댄스 효과도 좋다고 하는데요 단순이 많이 움직이는것이 아니라, 우리 몸에서 가장 중요한 역할을 하는 근육인 ‘코어근육’에도 도움이 되는 다이어트 운동이라고 해요.

줌바댄스를 추면 러닝머신위에서 운동을 하는것보다 8배나 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있다고 하는데요. 런닝머신이 한시간에 150칼로리 인데 다이어트 운동인 줌바댄스는 무려 ‘천칼로리’라고 합니다. 그럼 줌바댄스 효과 등에 대해서 좀 더 자세히 알아 볼까요.

---

 

살이 쭉쭉 빠진다는 '줌바댄스' 알아 줌바댄스 효과 봅시다!

줌바댄스 신나게 추는 선생님~

방송 프로그램 PD가 줌바댄스 효과를 제대로 봤다고 하는데요 일주일동안 줌바댄스를 춰서 4키로를 감량하고 허리사이즈를 6cm나 줄였다고 합니다.

요즘 다이어트 운동 추천 많이 받는 줌바댄스는 무엇? 줌바댄스 효과 기초대사량 높이기 짱!

줌바댄스는 해외에서도 크게 이슈가 되었었는데요. 유명한 축구선수인 루니도 줌바댄스로 살을 뺐다고 하는데 이게 사실인지는 모르겠어요 ㅋㅋ 줌바댄스가 만들어진것은 생각보다 아주 단순한 이유였는데요 에어로빅강의를 할때 무슨 음악 쓸까 하다가 라틴음악을 쓰면서 재미있게 하던게 다이어트 운동인 줌바댄스의 시작이 되었다고 해요.

 

 

줌바댄스 효과 뱃살빼는 운동 강추 줌바댄스 다이어트 운동

줌바댄스는 하체 운동량이 많다고 해요. 그렇다고 근육이 막 생기는 그런건 아니니 안심하시구요. 에어로빅으로 시작한만큼 유산소 운동이라 근육다리가 되진 않고 활동량이 많고 골반도 많이 움직여서 이쁜 몸을 만드는데 큰 도움을 준다고 하네요.

줌바댄스가 특히 뱃살빼는 운동으로 제격이라고 하네요. 그리고 활동량이 많다보니 꾸준하게 하다보면 기초대사량 높이기 아주 좋다고 해요(이와 관련해서는 아래 다시 정리할게요) 골반도 많이 움직이는 다이어트 운동이라, 빼기 힘든 옆구리살도 쭉쭉 빠진다고 하네요.

 

줌바댄스 효과 뱃살빼고 기초대사량 높이기 좋다! 줌바댄스 고고~!

줌바댄스가 또 신나는 분위기이다 보니, 운동하는데 그렇게 힘들거나 한것도 좀 덜하다고 해요. 즐기다 보면 살빠진다니 재미있겠죠?^^ 하지만 꼭 다이어트 운동으로 줌바댄스를 선택하실 필요는 없으며, 무슨 운동이든 꾸준히 하시는게 최고 입니다. 솔직히 돈들일 필요도 없구요 좋은 운동화 하나 사셔서 걷기 많이 하시는게 최고에요!

 

신나는 분위기의 줌바댄스 다이어트 운동, 뱃살빼는 운동으로 요즘 추천 받는 줌바댄스 효과

우선 줌바댄스 동영상을 보시면서 배우는게 좋겠죠? 줌바댄스 동영상은 제가 여러개 모아서 글 마지막에 붙여놓을게요 일단 아래 기초대사량 높이기 위한 운동이 왜 중요한지부터 꼭 알고 가셔야 해요.

뱃살빼는 운동이고 다이어트 운동이고 뭐고 아무리 열심히해도 기초대사량이 낮으면 살이 계속해서 찝니다.

 

줌바댄스 효과 정말 살이 빠질까? 기초대사량 높이기 위한 근육운동이 줌바댄스 보다 더 중요!

다이어트 운동을 하는건 다 살을 빼기 위해서 입니다. 그런데 문제는 이렇게 줌바댄스 처럼 유산소 운동만 열심히 하시는 분들이 많으신데 이건 정말 잘못된 상식입니다. 기초대사량 자체를 높이지 않으면 운동효율도 떨어지고 맛있는 음식도 많이 먹을수가 없어요.

다이어트, 즉 살을 빼고자 하면 가장 먼저 떠 오르는것이 식이요법 그리고 운동인데. 이 운동을 달리기,수영,댄스 등 유산소운동만 떠올립니다. 특히 여성들은 울퉁불퉁 근육 생길까봐 중량운동(헬스같은거)을 절대 기피하는 분들도 있더라구요

 

유산소 운동만 너무 하면 오히려 역효과가 생깁니다. 유산소 운동을 계속 하게 되면, 우리 피 속에 있는 포도당을 이용하게 되는데, 에너지를 쓰면서 지방을 함께 에너지 원으로 쓰게 됩니다. 그래서 지방이 빠지게 되죠. 그런데 지방만 타느냐? 그게 아닙니다 근육도 함께 소실 됩니다.

 

기초대사량이 뭐에요?

쉽게 설명해서, 그냥 아무것도 안하고 있어도 우리 몸이 쓰는 에너지를 이야기 합니다. 기초대사량이 높으면 같은 양을 먹어도, A와 B의 몸이 쓰는 에너지가 다르기 때문에, 누구는 살이 빠지기도 하고 누구는 유지가 되는것이지요.

이 기초대사량 높이기에 가장 핵심은 바로 ‘근육’ 입니다. 근육량이 많은 사람은 같은 량을 먹어도 살이 찌지 않아요.

 

이정도를 말하는것은 아닙니다 줌바댄스도 근육운동도 뭐든 적당히~ ^^

그리고 다이어트 운동으로 전문가들이 꼭 헬스를 함께 추천 하는 이유는, 줌바댄스같은 유산소 운동만 하면 탄력이 덜하기 때문입니다. 근육이 뒷받침해줘야 아주 건강하고 탱탱한 몸이 만들어집니다.

이래저래 근육 키우는것은 ‘보약’ 그 자체 입니다. 아래 줌바댄스 동영상 보시면서 춤도 열심히 추시고.

일주일에 최소 2번은 근육 운동을 꼭 해주세요!!

 

줌바댄스 동영상 고고 5개 모았어요!

줌바댄스 동영상 초보자용 1 줌바댄스(Zumba dance)

줌바댄스 운동시 주의점

활동량이 많고 신나는 분위기라 준비운동을 철저하게 하지 않으면 부상의 위험이 있습니다. 만약에 줌바댄스를 가르쳐주는곳에서 하신다면 알아서 다 가르쳐 주겠지만 집에서 하시는 분들이 가장 간과하는게 준비운동인데요. 줌바댄스를 추기 전에도 해주셔야 하지만 다 하고나서 마무리 운동으로도 스트레칭과 관절 돌리기를 꼭 해주세요

줌바댄스 동영상 초보자용 2 줌바댄스

줌바댄스는 춤동작이 다양한데요. 그래서 온몸 스트레칭을 충분하게 다 해주셔야 합니다

처음에는 천천히 움직이다가 -> 몸이 좀 달아 오르면 -> 각 부위를 스트레칭 및 관절 부드럽게 돌리기

이 순서로 하시면 되구요

줌바댄스 운동이 끝나고 나면 -> 각 부위 스트레칭 + 관절 풀어주기

줌바댄스, 다이어트 운동 초급 줌바댄스 동영상

그리고 줌바댄스같은 유산소 운동을 할때 매우 중요한것중 하나가 바로 수분 섭취 입니다

줌바댄스는 활동량이 많고 땀도 많이 나는데요. 물을 충분하게 드셔줘야 합니다.

이건 정말정말 중요한거에요! 몸이 무기력해지고 어지러워질수도 있습니다.

남자쌤이 가르쳐주는 줌바댄스 동영상

그리고 줌바댄스를 추는데 있어서 마지막 3번째로 유의하실점!

땀을 흘리면서 수줍섭취를 꾸준하게 해주다보면 우리몸에 나트륨 수치가 내려가는데요

줌바댄스 추다 땀을 굉장히 많이 흘리게 되면 이온음료를 드시는것이 좋습니다. 나트륨과 전해질이 모자라면 어지러움증이나 심하면 구토증세까지 나기도 해요.

줌바댄스 영상 이정도면 되겠죠?^^

012345