공황장애 증상 음식 좋은것 모음 공황장애 약 부작용 추천하는 공황장애 치료방법 인지치료

공황장애 증상 음식 좋은것 모음 공황장애 약 부작용 추천하는 공황장애 치료방법 인지치료

오늘 공황장애에 대한 관심이 쏠리고 있었어요. 그 이유를 보니 김구라 공황장애 기사 때문이었는데요. 항상 강해보이고 뭐랄까.. 평생 병하나 걸리지 않고 오래오래 살것같은 김구라가 갑자기 공황장애라? 비만으로 인한 건강문제라면 좀 더 자연스러울것 같은데요. 김구라에게 공황장애는 너무 어울리지가 않습니다. 항상 멘탈 강한 사람으로 인식이 되어서 그런가봐요. 하지만 놀라운 사실 하나, 공황장애는 의외로 연예인들이 걸리기 쉬운 병이라고 해요.

그리고 생각보다 공황장애가 무서운 것이라는걸 알게 되었는데요.

제가 찾아본 공황장애에 대한 정보들을 모조리 모아봤습니다.

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김구라 공황장애 증상 얼마나 심각한 상태일까?

공황장애 증상에 대해 소속사에서 밝히길 갑자기 가슴이 답답해지고 잠을 제대로 잘 수 없는 증상을 토로했다고 합니다. 그리고 병원에서는 심리적 안정을 요구했고, 바로 퇴원이 힘들기 때문에 다음 녹화가 어떻게 될지 모르겠네요. 일단 오늘 예정되어있던 방송 녹화는 공황장애 치료를 위해 빠지게 되었다고 합니다.

공황장애란 무엇일까요? 생각보다 무서운 '공황장애 증상'

공황장애(恐惶障碍, panic disorder)은 여러번의 공황 발작을 통해서 생기는 불안 장애 입니다. 하지만 영구적이지 않으며 노력과 치료방법에 의해서 얼마든지 극복할 수 있는 장애 입니다.  공황장애 증상은 단기적으로 잠시 나타난 경우에는 걱정할 필요가 없으며, 한달 이상의 장기적인 증상으로 나타나면 진단이 필요한 시점이라고 봅니다. 하나의 발작이 일어나면, 다른 상황에서도 발작이 일어날 가능성이 생깁니다. 공황장애가 광장 공포증을 유발하기도 하지만, 공황장애가 광장 공포증은 아닙니다.

공황장애 증상은 그 자체로 끝나지 않는다. '사회생활에 악영향 주는 공황장애 증상'

공황장애가 몇번 발생하게 되면 그 뒤로는 비슷한 상황만 되어도, 공황장애 자체에 대한 공포감 때문에 심리적으로 위축되게 됩니다. 평소 다양한 환경속에서 불안감을 느끼게 되기 때문에, 성격적으로 더 예민해지고, 그 결과 대인관계로 번지게 되는데요. 연인과의 이별, 직장과 가정에서의 불화 등으로 일이 커지게 되면 우울증이 함께 생길 수 있습니다. 그렇게 되면 자신감이 사라지게 되고, 악순환이 반복되다 보면 극단적 선택을 하게도 됩니다.

광장공포증을 동반하는 공황장애

1. 갑자기 생각지도 못한 타이밍에 발작이 반복되거나, 탈출나, 누군가에게 도움을 청하기 어려워 보이는 장소가 두려워 보인다.
2. 공황장애로 인한 발작을 경험해본 뒤 특별한 발작이 없더라도  한달넘게 계속해서 불안을 느끼게 될 것 같은 상황을 피하거나, 심적인 부담과 고통이 큰 경우, 그리고 옆에 누군가가 꼭 있어야 극복이 되는경우
3. 공황장애가 오는것에 대한 불안감등

다양한 공황장애 증상 그리고 '공황장애 합병증이 있다?'

1.우울증 - 공황장애를 가진 사람 중 평균 절반 정도는 우울증을 경험하게 된다고 합니다. 하지만 공황장애가 곧 우울증으로 되진 않으며, 심리적으로 위축되고 공황장애로 인해 받는 스트레스가 우울증이 되는 경우가 있습니다.

2.알콜 중독 - 광장 공포증, 공황 장애 환자들 적지 않은수가 알콜중독이라는 결과가 있습니다. 이 경우에는 두가지 가능성이 있는데요. 공황장애라는 것이 원래 예민한 성격이 더 많이 겪게되는데, 알콜중독인 경우엔 이미 심리적으로 많이 피폐해져 있거나 지쳐있기 때문인 경우도 있고, 또 그런 성격이 공황장애로 인해 고통을 받게되면 잊고싶어서 술에 의지를 할 수 있게 되기 때문에 알콜중독이 되는 가능성이 좀 더 높지 않나 봅니다.

3.성격의 변화 - 공황장애로 인해 공간에 대한 두려움과, 예민해지고 위축되어지는 성격 때문에 대인관계에도 영향을 줍니다.

공황장애 치료방법과 약

공황장애 치료방법, 공황장애 약 뭐가 있나

대표적인 공황장애 약으로는

- 알프라졸람 등 벤조디아제핀 계통

- 부스피론 등 항불안제

- 선택적 세로토닌 재흡수 억제제

공황장애 치료하는 방법은? 효과적인 공황장애 치료방법

비약물 공황장애 치료방법 1. - 인지행동치료(인지치료)

비약물 공황장애 치료방법 2. - 상담을 통하는 심리요법

가장 좋은 공황장애 치료방법은 없습니다. 우선 상담을 통해서 본인의 증상을 정확하게 알아야 하구요.

요즘 좋은 평가를 받는 공황장애 치료방법은 나이나 성별 증상과 관계없이 CBT(Cognitive Behavioral Therapy: 인지치료)가 좋은 평을 받고 있습니다. 우선 공황장애 치료방법이 당사자의 증상이 심하거나 급한 경우엔 단기치료법으로 약물치료를 먼저 시작하기도 하지만, 인지치료나 상담진행 없이 약에 의존하는 공황장애 치료방법은 매우 좋지 않다고 합니다.

인지치료란 공황장애가 어떤 특정 상황에 생기는 경우가 많기 때문에, 우리가 느끼는 감정과 생각 등에 대해서 그것을 긍정적으로 만들어 나가거나, 훈련을 통해서 별것 아니라는 생각이 들게 극복해나가는 과정 입니다. 개인적으로도 이 방법이 좋아 보입니다.

공황장애 치료 기간 얼마나 걸리나? 하루빨리 없애고 싶은 공황장애 증상

공황장애의 경우에는 당사자로서는 발작이 일어나는 경우 하루가 길게 느껴질 정도로 극도로 예민해지거나, 공포감에 사로잡히게 됩니다. 힘든 시간을 보내는것이 고통스럽지만 생각보다 빨리 고쳐지지 않는 경우도 있는데, 그 이유가 공황장애가 일어나는 근원이 무의식에 잠재해 있는 어떤 원인이 될 수 있기 때문입니다. 명쾌하고 곧바로 그 원인을 찾기가 힘든경우가 있으며, 심리치료 등으로 조금 길어지는 경우도 있습니다.

공황장애 증상 대표적으로 호흡에 문제

공황장애 증상이 생기는 가장 큰 이유 중 하나가 스트레스와 무의식적 억압으로 인한 것 입니다. 우선 가장 특징적인 공황장애 증상으로는 호흡과 관련된것이 많은데요. 갑자기 숨이 가빠진다거나, 숨을 쉬어도 답답해지는 느낌, 그리고 심지어는 질식되는듯한 느낌까지 생기기도 하는데요. 호흡에 문제가 생기면 손발이 저리거나 어지러운 현상이 생기기도 합니다. 그래서 호흡관리를 잘 하는것이 좋습니다.

공황장애 증상 겪을때 갑자기 신체적 변화가 오는 이유

우리의 몸은 교감신경과 부교감신경이 있는데, 둘은 반대되는 것으로, 교감신경계가 작동하게 되면 심장혈관계가 영향을 받게 됩니다. 공황장애로 인해서 갑자기 문제가 생기게 되면 심장박동이 증가한다거나, 그로인해서 손발이 저리게 되는경우도 있고, 피부나 얼굴이 화끈거리기도 하고 땀이 나기도 합니다

그래서 공황장애 치료시 교감신경계의 활성화를 둔화시키면서, 그와 함께 부교감신경계를 활성화 시키는 노력을 하게 됩니다.

이와 관련해서는 의식적으로 몸을 이완시키는 연습이 요구됩니다.
 

몸에 변화가 오는 공황장애 증상 또 뭐가 있을까?

공황장애를 겪는 경우에 입이 막 마르거나, 심한경우에는 구토증세가 나타나기도 합니다. 속이 거북하고, 몸이 떨리면서 통증이 느껴지기도 하는데요. 눈동자가 커지고 눈부심 현상이 생기기도 합니다. 이 모든것은 우리 몸의 교감신경계로 인해 나타나는 '응급반응'이라고 합니다. 갑자기 몸이 급하게 활성화 되면서 예민해지는 이유라고 해요. 그래서 에너지 소비도 많아지고 피로감도 평소보다 더 많이 느끼게 됩니다.

공황장애 원인 도대체 무엇일까?

공황장애의 원인으로는 생물학적인 요인이 있을것이고, 유전적인 것이나, 심리적인 것이 있는데, 가장 많은 부분을 차지하는것이 '심리·사회적 요인' 입니다. 수많은 공황장애 환자들이 선천적인게 아닌 후천적인 요인, 직장내 스트레스나 대인관계 등을 통해서 갑자기 생기게 되는 경우가 많기 때문입니다.

공황장애 증상 리스트 대표적인 증상 중 1/3 이상 해당되면 의심해봐야

- 심장이 갑자기 빠르게 두근거리고 박동이 빨라진다.

- 몸에 땀이 나기 시작한다

- 손과 발이 떨리거나 온몸이 떨리기도 한다.

- 이유없이 따끔거리거나, 자극에 둔해지는 경우

- 열이 확 나거나, 반대로 오한이 난다

- 심할 경우 질식감을 느낀다

- 갑자기 숨쉬기가 힘들어진다.

- 머리가 어지럽고, 서있으면 쓰러질 것 같다.

- 유체이탈과 비슷한 내 몸이 내몸이 아닌것 처럼 느껴지는 느낌

- 갑자기 죽을 것 같다는 두려움

- 가슴에 심한 압박감을 느끼고 통증이 느껴진다

- 속이 불편하고 메스꺼움이 느껴진다

공황장애 약 부작용은 없을까?

위에서도 말씀 드렸지만, 공황장애 진단을 받고나면, 항우울제 혹은 항불안제 같은 공황장애 약을 복용하게 됩니다. 많이 호전이 되긴 하지만 공황장애 약 만으로는 100% 완치되기는 힘들다고 합니다. 약은 평생 복용해야 하는 경우도 적지 않다고 하네요.

공황장애 약 부작용으로 심각한것은 아직 없으며, 항불안제인 벤조디아제핀 같은 공황장애 약을 복용하게 되면, 춘곤증 처럼 몸이 나른해지거나, 피곤함을 쉽게 느끼는 증상이 나타나기도 합니다.

공황장애 약 부작용 심리적인 이유도 있다? 상담 또한 좋은 공황장애 치료방법

공황장애는 정신질환 중 가장 예후가 좋은 증상이라고 합니다. 하지만 예민하고 의심이 많은 성격인 경우에 공황장애를 겪는 사람들이 많은데, 공황장애 약을 복용했을때, 나의 몸이나 뇌에 문제가 생기는 것 같다는 부작용을 호소하기는 하지만, 실제로 심리적인 원인인 경우가 많다고 합니다. 전문가와 상담을 많이 하시는게 도움이 됩니다. 약보다 상담을 통한 대화가 더 큰 도움이 된다는 경험담도 많으니까요.

공항장애 증상 원인과 공황장애 치료방법에 대한 다른 의견

공 황장애는 심리적인 원인으로 많이 알려져 있으나, 일부 전문가들은 생물학적인 원인 더 크다고 보는 경우도 있습니다. 노르에피네프린, 세로토닌, 가바(GABA) 등 여러가지 신경전달물질에 있어서 이상이 생긴 경우거나, 뇌의 구조중에 변연계, 전전두엽쪽에 문제가 생긴 경우를 예로 들기도 하는데요.

후천적으로 갑자기 생긴 사례가 상당수라 심리적 사회적 요인으로 보는 경우가 더 많습니다.

공황장애 이겨내기 위한 하기 쉬운 노력들

공황장애는 어떻게 보면 자신과의 싸움일 수 있습니다. 아니 싸움이라기 보다는 서서히 극복해나가는 과정으로 보는게 더 맞겠네요. 매일 긍정적이고 주변의 소소한것에 대해 감사함을 느끼는 내용을 일기를 쓰거나, 가벼운 운동이 많은 도움이 되며, 마음이 힐링되는 내용의 정신과 의사들이 쓴 책들이나, 좋은 글이 많은 책들을 보시는것이 큰 도움이 됩니다. 무엇보다 공황장애 극복은 멘탈에 의해 좌우 된다고 봅니다.

가장 좋은 공황장애 치료방법은 자신 안에 있습니다.

부작용 없는 공황장애 치료방법, 공황장애 증상 음식 뭐가 좋을까?

우선 칼슘 섭취가 중요하다고 합니다. 칼슘은 우리의 신경을 안정시켜주는 역할을 하는 영양성분 이라고 하는데요. 근육 이완 그리고 불안감을 감소 시키는데 도움을 줍니다.

칼슘이 많은 식품으로는, 말린새우나 멸치, 치즈 우유 등 유제품, 완두콩, 참깨 등이 있습니다.

공황장애 증상 음식 좋은것 칼슘 흡수에 도움되는 마그네슘

그리고 칼슘을 드실때는, 흡수에 도움이 되는 마그네슘을 함께 섭취해주시는 것이 좋습니다. 마그네슘 또한 천연 진정제로 불릴 정도니, 쉽게 불안해지기 쉬운 공황장애 환자들의 마음과 몸을 가라앉혀주는데 도움이 될 것 입니다. 마그네슘이 많은 음식으로는 다시마,새우,청어.바나나,견과류,콩이 있습니다.

정신적인 공황장애 치료방법, 공황장애 극복에 도움이 되는 것 신앙

개인적으로 저는 무신론자라 신을 믿지 않지만, 공황장애가 마음의 병인 경우도 적지 않기 때문에 신앙을 가지는 것도 좋다고 생각합니다. 어딘가에 마음을 의지하고 믿을 곳이있다면 분명 도움이 될테니까요. 저는 너무 격하게 빠지지 않고 차분하게 마음 수양 할 수 있는 불교가 좋다고 생각합니다. 사실 불교는 신앙이라고 볼 수 없고 자기수양과 마음을 다스리는 것을 가르친다고 봐야지요.

공황장애 갑자기 생겼을때 어떻게 대처하는것이 좋을까?

공황장애 환자들은 갑작스런 발작과 공포감 때문에 119를 부르거나 응급실을 찾기도 하는데요. 하지만 시간이 조금 지나면 언제 그랬냐는 듯 괜찮아 지기도 하는데요. 시간과 금전낭비를 하기보다는 우선 자신의 공황장애에 대해서 잘 이해하고, 그런 상황이 왔을때 곧 괜찮아질거라는 것을 확신하고. 뭔가 도움이 될만한 구절을 외운다던지, 자기만의 방법을 찾는것이 좋습니다.

그리고 호흡을 차분하게 유지할것이며,숫자를 거꾸로 세어 보는 등 작은것에 집중하는것이 좋습니다.

공황장애에 잘 걸리는 사람은 따로 있다? '공황장애는 마음과 성격의 병'

공황장애라는 것이 중산층에게 더 잘걸린다고 합니다. 그리고 특히 연예인이 많이 겪게 된다고 하는데요. 그 이유가 성격적으로 예민하거나 다른 사람의 눈을 많이 의식할 수록 공황장애에 빠지게 될 확률이 높아진다고 합니다. 작은 트러블이나 근심 걱정 따위는 평소에 잘 이겨내는 습관이 중요하며, 의식적으로 편안한 상태를 유지하려고 평소에 많은 노력을 하는 것이 그어떤 약보다도 좋습니다.

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