간헐적단식 방법 차이 간헐적단식 16:8 그리고 5:2 간헐적단식 부작용 뭐가있나요

간헐적단식에 대해서 들어보신적 있나요? 어디서 많이 들어보긴 했어도 어떻게 효과가 있는지 어떻게 해야하는지(간헐적단식 방법) 간헐적단식 16:8 방식은 무엇이고 간헐적단식 5:2 방법은 무엇인지 처음 보게되면 뭔가 굉장히 어려워지는데요.

간헐적단식 부작용은 무엇이 있는지 등등

간헐적단식에 대해서 여러분이 궁금해하실 부분들을 모두 정리해봤습니다.

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간헐적단식 정말 우리 몸에 좋은걸까?

간헐적단식이란?

1주일에 이틀 즉 두번을 24시간 단식을 하고, 일주일에 3~5번씩 아침을 굶어서 공복에서 얻을 수 있는 효과를 극대화한다는 이론 입니다. 밥을 먹어야 힘을쓰지라고 생각해오던 기존의 방식과 상식을 깨는 방법입니다.

간헐적이란 뜻은 지속적이지 않은 것으로, 간헐적단식을 좋아하시는 분들은 먹을거 먹어가면서 할 수 있어 좋다는 말을 합니다.(그런데 먹을거 다 먹고 하면 효과가 없는데..)

 

간헐적단식을 도대체 왜 해야 하나요? ‘간헐적단식 해야하는 이유’

간헐적단식 방법을 보면 항상 굶은 기간이 있습니다 즉 공복 상태를 꾸준하게 유지하는 방식인데요. 우리 배가 비게 되면, ‘장수 유전자’라 불리는 ‘시르투인 유전자’가 우리 몸속에서 활성화가 된다고 합니다. 그리고 놀랍게도 굶는 상태로 인해서 성장호르몬이 증가한다는 재미있는 논문 결과도 있는데요.

 

 

간헐적단식으로 살도 뺄 수 있나요? ‘간헐적단식 다이어트 원리’

무조건 골고루 많이 잘먹어야 건강해지고 키도 큰다는 이론과는 정반대되는 이론이 됩니다. 그리고 간헐적단식으로 인해서 다이어트 효과도 함께 누릴 수 있는데요. 그 원리가 우리 몸은 탄수화물을 다 소비하고 나면, 그 다음에 지방을 이용해서 에너지로 활용하게 되는데요. 이를 통해서 체지방이 자연스럽게 감소하고 굳이 살빼려고 노력하지 않아도 된다는 뜻이 됩니다.

 

 

간헐적단식 하는법 어렵나? 알아둬야한 핵심적인 ‘간헐적단식 방법’

간헐적단식은 크게 두가지가 있습니다. 24시간 단식하는 방법과 16시간을 단식하는 방법인데요

어떤것을 하든 중요한것 세가지는

1. 정해진 끼니는 적당량만 먹어야 하며 절대로 폭식 금물.

2. 조금 힘든 근력운동을 1시간 안으로 해주면 효과 극대화

(단식을 하게되면 근육량이 줄어들기 때문.)

3. 정해진 식사 시간 외에는 절대 먹지 말 것.

 

 

간헐적단식 16:8 방식은 어떤 것인가요?

아침만 굶는 간헐적단식

위의 표를 보면 아시겠지만 매우 간단하게 아침을 굶는 방법 입니다.

간헐적단식 16:8 방법은 일반인들이 가장 쉽게 할 수 있는 방법인데요. 저녁을 먹고난 뒤 16시간동안 물이나 차 종류를 제외하고는 아무것도 먹지 않는 방법 입니다. 대부분의 식사시간인 12:00(점심시간) ~ 20:00(저녁시간)까지만 먹고 다음날 점심시간 까지는 또 물이나 차만 마시는 것 입니다.(쥬스나 단 음료 등 칼로리 높은 음료들도 제외)

 

간헐적단식 5:2 방법은 무엇인가요?

일주일에 이틀 저녁만 먹는 간헐적단식

위의 표를 보시면 아시겠지만 간헐적단식 5:2 방식은 7일동안 화요일 금요일은 저녁 한끼만 먹고 나머지는 정상적인 식사를 하시면 되는 것 입니다. 이 방식으로 단식을 진행하면 일주일에 두번은 24시간 동안 공복이 되는데, 그 상태가 되면 IGF-1(인슐린 유사 인자) 수치가 현저하게 줄어들게 된다고 합니다. 다이어트 효과가 있다고 하네요.

 

 

간헐적단식 장점과 단점은 무엇인가요?

우선 간헐적단식의 장점으로는, 여러번 나눠서 규칙적으로 소식을 하게 되기 때문에 따로 다이어트를 하기 위해 노력할 필요가 없으며, 다른 다이어트 방식에 비해서 돈이 들지 않고 오히려 덜 들게 됩니다. 그리고 특별히 시간내서 하는 방법이 아니기 때문에 자기관리만 잘 된다면 평생 할 수 있는 방법 입니다

 

 

간헐적단식 부작용은 없나요? ‘간헐적단식의 단점’

간헐적단식은 건강에 크게 문제가 없는 성인이 해야하는 방법이며, 성장기에 있는 어린이나 청소년, 그리고 특히 임산부는 절대로 추천하지 않습니다. 그리고 환자나 평소 건강에 문제가 있으신 분은 절대로 의사와 상의를 먼저 하셔야 합니다.

그리고 꼭 문제가 되는것이 극성스런 부모가 자식들에게 까지 강요를 하는 것인데, 무엇이든 또한 누군가에게 강요하게 되면 스트레스가 되기 때문에 오히려 간헐적단식 부작용을 초래할 수 있습니다.

 

 

남성에게는 좋지 않을 수 있다는 ‘간헐적단식 부작용 가능성’

생식기능의 저하나, 힘이 들어가는게 평소같지 않다는 후기도 있습니다. 그리고 본인의 건강은 좋아질 수 있으나, ‘번식’에는 부정적일 수 있다는 의견도 있습니다. 그리고 개인적으로 간헐적단식이 조금 꺼려지는 이유는, 아직 생긴지 얼마 되지않은 이론이기 때문에 충분한 검증이 이루어지지 않았다는 것입니다.

 

 

간헐적단식, 운동하는 사람이 해도 될까요?

만약에 근육을 만드는게 목적인 운동을 하신다면 간헐적단식은 맞지 않습니다. 잘먹고 잘 쉬어야 근육이 생긴다는것은 과학적으로 이견을 달 수 없는 이야기니 두말할 필요가 없습니다.

하지만 근육이 목적이 아니라면 간헐적단식과 함께 운동은 ‘필수적’으로 함께 병행이 되어야 합니다. 간헐적단식 뿐만 아니라 모든 단식이 체지방과 근육량을 감소 시키므로, 근육운동을 병행하지 않는다면 몸이 오히려 약해질 수 있습니다.

 

간헐적단식을 하는데 있어서 기타 주의할점

간헐적단식이 영양소 결핍을 초래할 수 있으므로, 성장기에 있는 아이들에겐 절대 비추천.

그럴일은 극히 드물겠지만 노파심에 다시한번 말씀드리면 임산부는 간헐적단식을 포함한 모든 단식, 다이어트 종류를 의사가 권하지 않는이상 하시면 안됩니다.

 

그리고 후기들을 보면 대부분의 간헐적단식 부작용으로 오히려 절제가 제대로 되지않아서 폭식으로 빠지게 된다는 것 입니다. 남이 하는걸 보면 쉬워보여도 막상 자신이 하게 되면 먹고싶은게 그렇게 많이 생각나게 되고 한번만 두번만 먹어야지 하다가 결국 포기하게 된다는 것이지요.

실제로 간헐적단식을 통해서 살을 빼고자 하시는 분들을 어렵지 않게 볼 수 있는데요, 간헐적단식이란 것이 굶을때는 확실히 굶어주고 먹을때는 충분하게 먹어줘야 하는데, 살을 빼고자 하는 욕심에 먹어야 할때도 어중간하게 부실하게 먹게 된다는 것 입니다. 그렇게 되면 변비나, 피부탄력저하, 잘못된 식습관으로 인한 면역력 저하등 다양한 부작용이 생길 수 밖에 없습니다.

그리고 덜먹어서 빼겠다고 결심하시는 분들이 대부분 저지르는 실수와 부작용이 '거식증'과'폭식증' 입니다. 음식에 대한 강박증이 거식증으로 이어져서 차라리 살이 쪘을때가 더 이뻤을 정도로 폭삭 늙어버리고 보기싫게 마르는 상황이 되기도 하고, 몸이 스트레스를 받아서 오히려 폭식해버리는 상황이 빈번하게 발생합니다.

간헐적단식은 음식을 줄여 다이어트를 하는게 아닙니다. 공복상태를 이용해서 건강을 더 증진시키자는 것이 의도 입니다.

간헐적단식 할때 꼭 주의할점, 단백질 음식과 무기질과 비타민 보충은 꼭 충분하게 꼭 섭취를 해주셔야 합니다.

이건 모든 다이어트와 단식활동에 있어서 공통적으로 지적되는 부분들입니다.

 

간헐적단식를 통해서 다이어트를 한다는 생각은 버리시는게 좋습니다. 일단 섭취하는 열량이 줄어들다보면 기초대사량이 떨어질 수 있는데요. 그러다 보면 소비되는 열량이 줄어들게 되는데 운동량이 거의 없는 사무직이나 학생들은 오히려 간헐적단식을 하다가 중단하는 경우에 살이 찌는 경우가 생길 수 있습니다.

실제로 미국 ‘오레곤 연구소’라는 곳에서 낸 보고서에 따르면 간헐적단식 같은 음식을 제한 하면서 진행하는 다이어트의 경우에는 오히려 몸무게가 다시 늘어나는 현상을 일으킬 수 있다고 이야기 하기도 합니다. 이건 사람마다 많이 다르겠지요.

아래는 간헐적단식에 관련된 동영상 입니다. 하나씩 천천히 보세요

제 개인적인 의견과 결론 : 간헐적단식 보다는 적당량 이것저것 골고루 3끼니를 다 드시고, 운동 하는 습관을 들이는것보다 좋은것은 아무것도 없다고 생각합니다. 우리몸은 우리가 먹는것으로 이루어지며, 우리가 움직이는 만큼 튼튼해진다고 생각합니다. 장수마을에 살고 계시는 어른들을 보면 특별한 건강법이 없습니다. 그리고 매일 일을 하기 때문에 그분들에게 단식이란 있을수가 없는 일이지요.

칼로리를 많이 섭취하지 않고 매일 꾸준하게 몸을 움직여주고, 긍정적인 사고방식을 갖는것 보다 좋은 건강법이 있을까요? 저는 없다고 생각합니다.

간헐적단식도 좋은 방식이 될 수 있겠지만, 항상 기본으로 돌아가는것이 가장 좋다고 봅니다. 좋은음식(적어도 해로운 음식 멀리하기), 하루 20분이라도 운동해주기, 좋은생각을 위해 긍정적인 글과 방송 등을 보는것부터 실천해보는게 어떨까요?

골고루 많이 많이 드시고 많이 움직이세요!! 진리 이거레알!