철분이 많은 음식 그리고 철분제 및 엽산제 보건소에서 얻으세요

철분은 왜 섭취해야 할까요? 철분이 많은 음식을 검색하셔서 들어오셨을텐데요. 철분에 대해서 우선 좀 알아볼까요?^^ 철분은 우리의 피를 구성하는데 필수적인 요소 입니다. 우리의 피가 빨간색을 띄고있는것은 철분때문이라고 하는데요 그만큼 우리몸속에는 철분이 많이 있습니다.

하지만 그 철분이 부족하면 우리 몸은 제 기능을 못하겠죠?^^ 철분은 우리몸 구석구석에 산소를 전달해주는 아주 중요한 아이입니다. 머리카락을 제외하고 피가 가는곳이라면 철분이 함께하는것이죠!

그리고 철분은 산소를 공급하는것 뿐만이 아니라, 쓰다 남은 찌꺼기 즉 노폐물을 다시 배출하기 위해서 운반도 해주는데요

그래서 빈혈과 임산부에게 철분이 꼭 필요한 이유인것이죠

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자 철분이 부족하면 어떤 증상이 일어날까요?

일단 철분은 산소를 우리 온몸게 공급해준다고 했죠?

그래서 철분이 부족하면 피곤해집니다~! 우리 몸도 숨을 쉬어야 하는데 산소가 부족해지니 마치 고산지대에서 뛰는것 처럼 금방 피곤해지게 되는것이지요

 

 

그리고 위에서 철분으로 인해서 우리의 피가 붉게 보인다고 했는데요. 우리가 평소에 너 왜이렇게 얼굴이 창백하냐 이런소리를 듣는건 철분 부족일 경우도 있습니다. 잇몸이나 눈꺼풀 뒤집으면 평소보다 덜 붉은경우엔 철분 부족으로 볼수있죠

그리고 숨이 좀 쉽게 차기도 하는데 그건 운동 부족일 경우가;;

 

그리고 빈혈 뿐만 아니라 심장에도 무리를 준다고 해요

 

그리고 하지불안 증후군을 겪으시나요? 그러면 꼭 철분을 충분하게 섭취해주세요!! 하지불안증후군을 앓는 환자들중에 10-20퍼센트 정도는 철분수치가 낮아서 증상이 더 심해진다고 해요

그리고 뇌에 전달되는 산소가 부족해져서 머리가 아프거나, 불안감도 들 수 있습니다. 그리고 탈모에도 철분부족이 한몫한다고 하네요!!!!

 

임산부나 빈혈이 심한 경우에는 철분제를 따로 섭취하셔야 겠지만 일반인이든 특수한 경우든 음식을 통해서 섭취하는게 가장 좋습니다.

 

 

그럼 철분이 많은 음식을 잘 알아두고 평소에 편식하지않고 먹는게 무지 좋겠죠?

철분은 녹색과 황색 야채 그리고 선지나 동물의 간이나 해조류에 많습니다. 그리고 고기 좋아하시는분들에게 희소식.. 채소류 보다는 고기의 철분이 체내 흡수율이 더 좋다고하니 핑계거리로 삼으시길 바랍니다. 흐흐

철분이 많은 음식들을 좀 더 찾아볼까요

우리가 흔하게 먹는 계란의 노른자와.. 비싸서 잘 못먹는 쇠고기(흑..) 소나 돼지의 간, 그리고 카사노바가 즐겨먹었다는 굴이나.. 대합 바지락 등 조개류에도 풍부하구요, 김, 미역, 다시마 등 바다에서 나오는 아이들… 쑥이나 콩.. 팥 그리고 잣, 깨 호박, 버섯 등 철분 많은 음식은 우리 주변에 굉장히 많습니다.

 

솔직히 편식 하지말고 골고루 잘 먹어주시면 철분 부족은 왠만해선 생기지 않을거에요.

그리고 한가지 기억해두시면 좋을것은 우유가 철분 흡수를 방해할 수 있다고 하네요. 하루에 500미리 이상은 왠만하면 드시지 마세용

그리고 음식을 통해서 철분을 섭취하려면 골고루 꽤 많이 먹어야 하는데요. 만약에 음식 섭취를 골고루 잘 못할 처지시라면 철분제를 드셔주시는것도 좋습니다. 철분제를 통해 드시면 철분 흡수는 확실하죠

하지만 철분제를 드실때는 커피나, 음료수, 녹차 홍차 이런것도 드시지 않는게 좋습니다. 철분 흡수를 하나같이 방해하는 좋지 못한 아이들이거든요 그리고 철분제는 밥먹고 나서 바로 드시면 안되구요 최소 1시간 후에 드세요

 

철분제를 가장 잘먹는 방법은 밥먹기 30분 전이나, 공복에 드시는게 가장 좋습니다. 철분제 드시면 응가 색깔이 까맣게 될 수 있으니..; 놀라지는 마시구요..

철분의 부작용.. 이라고 해야할까요 장운동이 좀 더디게 된다고 하네요 한마디로 변비가 생길수도 있는데요 그니까 운동도 꾸준하게 해주시구요.. 철분제를 드시면 처음에 배가 살짝 아프거나 소화불량이 생기는 분도 있습니다.

 

아참 그리고 임산부는 엽산제와 철분제를 보건소에서 받으실 수 있어요 입산부에게 엽산제는 두말할것 없이 무조건 필수인거 아시죠???

철분제 및 엽산제 지원대상

• 철분제 : 보건소에 등록된 임신 16주 이상의 임산부
• 엽산제 : 보건소 등록 임산부로서 임신일로부터 임신 3개월까지 지급

지원내용

• 철분제는 전국 시·군·구 보건소에서 임신 16주 부터 분만 전까지 무료로 지원(1인 1개월분 기준 5개월분)
• 보건소 등록 임산부는 임신일로부터 3개월까지 엽산제 지원(1인 1개월분 기준 3개월분)

  * 각 지자체 보건소마다 지원대상 및 지원내용이 상이할 수 있음

신청방법

• 신청방법 : 산모수첩과 신분증을 가지고 주소지 보건소 방문
• 문의전화 : 주소지 보건소 또는 보건복지콜센터 129

제출서류

• 신분증
• 산모수첩