건강에 좋은 음식 베스트 10 영양소가 풍부한 음식 모음

건강에 좋은 음식은 정말 많죠 전세계의 좋은 음식들 다 모아놓으면 매일 메뉴 바꿔먹어도 몇달은 먹을 듯 합니다. 하지만 저는 개인적으로 가장 좋은 음식은 좋은 재료로 최대한 덜 조리해서 먹는것이라고 생각하는데요

매일매일 먹어야 하므로 첫째는. 쉽게 구할 수 있어야 하고. 둘째는 가격이 부담스럽지 않아야 한다고 생각합니다. 가끔 해외언론에서 전문가들의 의견을 종합해서 건강에 좋은 음식 베스트 몇~ 이런식으로 정리를 쫙 해주는데요

한 기사에 나온 좋은 내용이 있어서 소개해드립니다.

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건강에 좋은 음식 첫번째! 1. 연어

연어 좋아하시는분들 많으신가요? 저는 패밀리 레스토랑 가면 연어회를 참 많이 먹는데요. 오메가3도 풍부하고 연어 지방에는 우리의 혈관을 튼튼하게 해주는 EPA가 다량으로 함유되어 있어서 혈전(피떡)을 막아주어 동맥경화나 심장질환 뇌졸증 등을 예방하는데도 도움을 준다고 합니다.

그리고 뇌에 좋은 DHA(참치캔에 많으 쓰여져있는!)도 많아서 학생들 건강에 좋은 음식으로도 소개가 되곤 합니다.

그리고 연어에는 단백질 뿐만 아니라 비타민도 있구요, 미네랄이나 산이 풍부해서 우리의 몸에 필요한 영양소를 골고루 채워준다고 하네요

 
 
건강에 좋은 음식 2. 감자

감자튀김은 아닌거 아시죠?^^ 감자가 몸에 좋다는것은 뭐 우리가 너무나도 많이 들어서 큰 설명이 필요없을 것입니다. 감자에는 비타민C도 풍부하고, 철, 아연, 마그네슘, 칼륨 헉헉헉 등등 우리몸에 필요한 많은 영양소가 있습니다. 피로회복에도 좋고 감자팩은 피부에도 좋죠^^(감자팩이 좀 자극도 강하다고 하니 잘 알아보고 하세요~)

 
건강에 좋은 음식 3. 간 

동물 간이 보기에는 좀 징그럽긴 해도 우리몸에 상당히 좋은 음식입니다 육류는 몸에 좋지않다는 말도 있지만 절대 그렇지 않습니다. 육류를 너무 먹지 않아도 우리 혈관이나 몸이 약해진다고 하네요

간은 저지방 고단백 식품입니다. 섭취하게 되면 스태미너에도 좋고, 신진대사가 활발해진다고 합니다. 그리고 간은 특히 임산부에게 매우 좋은데요. 철분, 엽산이 풍부해서 임산부와 빈혈이 있으신분들에게 훌륭한 음식입니다

그리고 하지불안증 있으신분들에게도 좋다고 하네요

거기다가 간은 우리 몸안에 있는 영양소들을 더 오래 지속적으로 남아있게 해준다고 합니다

 
건강에 좋은 음식 4. 블루베리

블루베리도 건강음식으로 유명하죠. 블루베리가 눈에 좋다는말 많이들어보셨죠? 안토시아닌이 눈의 노화를 늦추어준다고 합니다. 평소에 블루베리 외에도 안토시아닌이 많은 음식을 먹어주면 눈의 노화 뿐만 아니라, 백내장 망막염 등의 예방에도 좋다고 합니다.

그리고 블루베리는 모세혈관을 보호해주는 효과도 있다고 하는데요 당뇨예방에도 좋다고 하네요

 
건강에 좋은 음식 5. 달걀노른자

달걀 흰자는 단백질이 많고 칼로리가 낮아서 헬스하시는 분들이 닭가슴살과 함께 많이 먹죠 그리고 노른자가 콜레스테롤이 높아 건강에 좋지 않다는 말이 있는데요 잘못된 속설이라고 합니다 콜레스테롤도 좋은애가 있고 나쁜애가 있는데 달걀 노른자에있는 콜레스테롤은 우리에게 좋은아이라고 하네요

그리고 비타민D도 풍부하구요, 피부, 눈, 모발 등에도 달걀노른자가 좋다고 해요 그리고 강아지들에게도 달걀은 매우 좋은 음식~

 
건강에 좋은 음식 6. 다크초콜렛

시중에 파는 일반 초콜렛은 절대 아닙니다! 카카오 85% 이상 함유된 쓴맛의 다크 초콜렛은 우리 건강에 좋은 영향을 미친다고 합니다. 일부 전문가들은 90-95% 이상의 다크초콜렛을 권하기도 하는데요 처음엔 써도 계속 먹다보면 꽤 매력있습니다.

철이나 마그네슘 등 다크초콜렛에는 많은 영양소가 있다고 합니다.

다크초콜렛이 가지고 있는 가장 좋은 장점은 바로 폴리페놀인데요 이 폴리페놀은 암이나 노화 예방에 매우 좋다고 알려져 있습니다 우리 몸을 병들고 늙게하는것이 활성산소인데 이 활성산소 생성을 억제해준다고 하네요

그리고 적당한 카페인은 졸음도 쫒게 해준다고 해요. 다크초콜렛을 일주일에 4-5번 정도 적당히 먹어주면 심장병 위험을 꽤나 많이 낮춰준다고 하는데요. 시중에 파는 달달한 초콜렛은 몸에 매우 좋지 않습니다. 

 

건강에 좋은 음식 7. 케일

케일은 우리에게 익숙하지 않은 음식인데요. 노화방지에 좋은 영양분들이 아주 많이 있다고 합니다. 케일은 암예방과 눈 건강에도 좋다고 하니 블루베리와 많이 닮았네요^^

건강에 좋은 음식 8. 해조류

영양소가 풍부한 음식 해조류들~

해조류에는 피를 맑게해주는 영양소와 성인병 예방에 좋은 영양소들이 풍부하다고 합니다. 그리고 다른 음식과는 다른것이 요오드 성분이 많이 있어서 갑상선 건강과 신진대사를 원활하게 하는데 좋다고 합니다.

 

건강에 좋은 음식 9. 마늘

캬 마늘은 정말 끝판왕인거 같아요 건강에 좋은음식 리스트에서 항상 빠지지않는게 마늘과 양파 입니다. 마늘이 뭐가 좋냐? 이건 더이상 설명 드리지 않아도 되겠죠? 마늘이야 말로 거짓말 쪼끔 보태서 자연산 만병통치약이 아닐지!^^ 

건강에 좋은 음식 10. 양파

양파에는 마늘만큼이나 몸에 좋은것들이 다량으로 함유되어있습니다. 피도 꺠끗하게 해주구요.. 혈관의 탄력성도 좋게 해준다고 하네요 그리고 혈당 조절과 혈중 콜레스테를 농도도 낮춰주구요

양파 또한 마늘처럼 두말하면 잔소리니 드실때 알아두시면 좋은것을 알려드릴게요

첫번째는 양파 껍질에 영양소가 그렇게 많다고 합니다.

두번째는 양파는 음식에도 많이 넣어먹어도 좋고 즙으로 드셔도 지방 축척을 방해하기 때문에 다이어트와 미용에 좋다고 하네요

세번째. 양파 제철은 7~9월 입니다

네번째. 양파가 좋긴 하지만 신장질환이 있으신분은 주의해주세요

영양소가 풍부한 음식들 참 많죠?^^ 여기에 없는것들 중에서도 좋은 음식들은 많습니다. 깨끗한 재료로 골고루 먹는다면 다 좋은 음식이라고 생각합니다