잠이 잘오는 음식 천연수면제 9가지 수면제 처방 수면제 부작용 없이 주무세요

요즘 같이 더울때 잠 들기가 어려울때가 있는데요. 저같이 예민한 사람들은 더워서 못자고 모기때문에 못자고.. 이래저래 수면에 어려움을 겪습니다.

그리고 제 친구의 경우에는 수면제를 주기적으로 먹어줘야 잠들 수 있다고 하는데요 얼마나 힘들고 괴로울까 싶어 그친구를 보면 또 그정도는 아닌 제가 다행이라고 생각도 듭니다.

그래서 수면제 처방 없이 잠들 수 있는 방법은 없을까? 잠이 잘오는 음식은 뭐가있나 싶어서 찾아봤어요

수면제도 계속 먹으면 내성이 생겨서 더 먹어야한다죠 수면제 부작용 같은거 없이 꿀잠 자 봅시다~!

잠을 잘자는것이 곧 보약이라고들 합니다. 그만큼 푹 자야 몸도 마음도 회복이 되는데요. 잠이 안올때, 좀처럼 잠을 못잘때 먹으면 좋은 음식 천연 수면제에 대해서 알아보도록 할게요

 

잠이 잘오는 음식 천연수면제 1 – 바나나

의외죠? 우리 주변에서 흔하게 볼 수있는 바나나가 천연수면제라고 하네요. 바나나에는 비타민 B6라는게 많이 들어가있다고 합니다 그리고 칼슘이 풍부해서 아이들에게도 좋다고 하는데요 잠이 잘들기 위해 비타민 B6가 필요한 이유는, 비타민 B6가 수면호르몬으로 불리는 멜라토닌 생성과 합성에 꼭 필요한 필수성분이기 때문이라고 합니다.

그리고 바나나에 많은 칼륨은 근육이완제 역할을 한다고 합니다.

 

잠이 잘오는 음식 천연수면제 2 – 타트 체리 주스

체리는 아주 좋은 쳔연 수면 보조제라고 불릴 정도로 잠자는데 좋다고 하는데요

체리도 종류가 어려가지라고 하네요. 그중 타트 체리가 참 좋다고 합니다. 하루에 두번정도 타트 체리 주스를 마신 환자는 불면증 증세가 크게 호전됐다고 해요 그런데 이런거 구하기도 어렵고 체리 비싸서 좀 비추네요~

 

잠이 잘오는 음식 천연수면제 3 – 상추

상추는 다들 잘 아시죠? ㅎㅎ 상추는 락투카리움이라는게 있는데, 상추의 살짝 쓴맛이 저 것때문이라고 해요. 진정효과도 있고 최면 효과도 살짝 있어 신경을 안정시킨다고 하네요~!

 

잠이 잘오는 음식 천연수면제 4 – 프레젤 엥? 정말??

프레젤이 탄수화물이 풍부해서 졸음이 오게 한다고 하네요.. 흠 이건 뭐 우리에겐 별 필요없겠어요 우린 쌀밥을 매일 먹으니 –_-;  탄수화물이 과하면 우리몸에 또 안좋기 때문에 프레젤을 따로 먹을 필요는 없을것 같네요

 

잠이 잘오는 음식 천연수면제 5 – 생선

참치, 연어나 넙치(광어) 등 생선들은 잠이 잘오는데 도움을 준다고 합니다. 생선 역시 멜로토닌 생성에 도움을 주기 때문이라고 하는데요 그리고 잠을 유도하는 트립토판이라는 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어있다고 합니다.

생선은 잠자는 시간이 10시라면 8시나 적어도 9시에 먹어주는게 좋다고 합니다. 소화가 되어야 몸에 흡수가 되기 때문이라고 하네요

자 그리고 음식 말고 쉽고 간단하게 마시는거는 없을까? 싶어서 찾아봤습니다~!

천연수면제 6 – 구기자차

흔하게 접할 수 있는 구기자차가 천연수면제로 꼽혔네요~ 숙면에 좋다고 합니다. 왜 구기자차가 천연수면제로 꼽힌걸까요? 일단 간에 좋다고 해요 간이 좋아지면 피로회복에도 좋아지니까 그러는거같네요

스트레스나 피로가 너무 심해도 잠이 안올때가 있는데요 그럴때는 따끈한 구기자차 한잔 하면 좋다고 합니다

천연수면제 7 – 대추차

집에 마른대추를 많이 준비해두시고 자주 끓여드시면 좋다고 해요~ 독성을 중화시켜주기도 해서 한약에 꼭 들어간다고 하는데요 신경 예민한 사람들에게 대추차가 그렇게 좋다고 해요 진정 완화 효과가 있다고 하네요

천연수면제 8 – 국화차

국화차는 머리아프거나 눈이 침침할때 좋다고 하네요. 눈이 맑아지면 덜피로해지니까 심신안정에도 도움이 많이 된다고 하네요~!

천연수면제 9 – 키위쥬스

키위쥬스가 좀 의왼데요~ 키위에 마그네슘이나 칼슘등이 많다고 합니다. 마그네슘도 멜라토닌 생성에 좋다고 하는데요 키위쥬스에 있는 성분이 마음을 편안하게 해주는 효과가 있다고하네요^^

도움이 되셨나 모르겠어요^^